▫️ Την πρώτη θέση κατέλαβε το πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και υδατάνθρακες μακράς διάρκειας. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Το καλύτερο είναι να μαγειρέψετε το κουάκερ με νερό, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα ή οι ξηροί καρποί ταιριάζουν υπέροχα με το κουάκερ, ενώ μπορείτε να προσθέσετε και λίγο μέλι.
▫️ Τα φρούτα ήρθαν στη δεύτερη θέση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε σαλάτες ή να καταναλωθούν ολόκληρα. Τα φρούτα βοηθούν στην παροχή θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών στον οργανισμό. Ωστόσο, ορισμένες ασθένειες δεν συνιστούν την κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι, οπότε αυτό το πρωινό δεν είναι κατάλληλο για όλους.
▫️ Την τρίτη θέση κατέλαβαν τα πρωινά με πρωτεΐνες. Αυτά μπορεί να είναι πιάτα από ψάρι, λευκό κρέας, αυγά και όσπρια.
